TAI CHI - QI-GONG

 

Tableau de Daoyin du tombeau n°3 des han de Mawangdui (province du Hunan)

 

 

Enchaînement fondamental  pour ressentir le Qi ou chi dans le corps ; se pratique avec inspiration et expiration précise

( faites-vous aider par un enseignant compétent).

Cet enchainement d’exercices de Qigong à pour objectifs :

1 :  Il aide le débutant en Tai Chi Chuan à ressentir et à comprendre le chi, plus vite, il y parvient, plus vite il peut comprendre l’énergie interne de son corps. Cet enchaînement étant très simple et facile à mémoriser, il vous sera rapidement possible de l’exécuter confortablement et de manière automatique, libérant ainsi votre esprit qui pourra se concentrer totalement sur la respiration et le chi.

2. Il apprend à guider le chi vers les membres. Après avoir réguler votre corps, votre respiration et votre esprit, vous devez apprendre à conduire le chi de vos membres jusqu’à votre Dan tien inférieur à l’inspiration et du Dan tien inférieur à vos membres à l’expiration, cela vous entraîne à utiliser Yi (mental) pour guider le chi (Yi Yi Yin Qi), ce qui est primordial dans la pratique du Tai Chi Chuan.

 

3. Il ouvre progressivement les douze méridiens, lorsque vous aurez longtemps pratiquer cet enchaînement, vous vous rendrez compte que votre chi circule de manière de plus en plus forte. Cette force de circulation accrue ouvre progressivement vos douze méridiens à votre chi, dont il rend le flux plus harmonieux dans vos douze organes internes. C’est là une des clefs fondamentales pour le maintien d’une bonne santé.

 

4 : Il détend les muscles internes ou profonds, plus particulièrement autour des organes internes. Cet assouplissement des muscles entourant les organes internes permet à ceux-ci de se détendre et de recevoir la juste quantité de chi dont ils ont besoin. Pour accumuler le chi au centre de votre paume lorsque vous pratiquez ce enchaînement, vous devez utiliser la forme de main du Taichi-chuan.

 

Le majeur et le pouce doivent rester un peu en avant tandis que vous poussez légèrement le petit doigt en arrière ; A la fin de l’enchaînement, relâcher la main afin de laisser le chi s’écouler vers vos doigts.

QI-GONG PR RESSENTIR LA CIRCULATION DU CHI

1. Le Chi est lesté dans le Dan Tien (Qi Chen Dan Tian) :

Dans cet exercice , vous apprenez à utiliser votre esprit pour lester votre chi dans votre Dan tien, en coordination avec vos mouvements . Ayez l’esprit calme et le corps relâché.

 

 

Pour commencer, tenez-vous debout et immobile, mains face au sol et juste en avant de vos hanches. Placez votre esprit dans votre centre de gravité, c’est à dire au centre de votre corps physique. Cet état s’appelle WUJI. Inspirez et expirer profondément plusieurs fois (3 à 5 fois), jusqu’à ce que votre esprit soit calme et en paix.

 

 

 

Inspirez

Puis inspirez et tournez vos paumes face à face, élevez-les jusqu’à hauteur des épaules en arquant légèrement et doucement votre dos.

Ensuite, à l’expiration, tournez vos paumes à nouveau vers le sol et redescendez-les à hauteur et au niveau devant les hanches, en redressant votre dos.

 

 

Expirez

Faites dix répétitions ; chaque fois que vous abaissez les mains, pensez que vous êtes en train de pousser quelque chose vers le bas, et utiliser votre esprit pour conduire le chi dans votre Dantien inférieur. Sachez que même si cet mouvement ne semble mettre en œuvre que vos mains et vos bras, avec la pratique vous pourrez générer ce mouvement depuis vos jambes ou votre taille, le faire remonter le long de votre colonne vertébrale, pour atteindre finalement vos bras et vos mains ; Votre corps entier doit bouger avec la souplesse d’un fouet.

Le classique du Tai chi dit : « Une fois en mouvement, chaque partie du corps doit être souple et agile , et toutes doivent être liées. »

2. Développer la poitrine pour nettoyer le corps (Zhan Xiong Jing Shen) :

 

 

Inspirez

Expirez en revenant bras croisé

Pendant la pratique de cet exercice, vous devez imaginer que vous chassez de votre corps, le mauvais chi et l’air vicié, et que vous les projetez loin de votre corps,. Commencez par effectuer avec vos bras des cercles vers le haut et ensuite vers les côtés. Pendant que vos bras montent et lorsqu’ils se croisent devant votre thorax, vous devez arquer doucement le torse vers l’arrière, puis lorsqu’ils se séparent vers le haut et vers les côtés, vous devez projetez doucement le torse vers l’avant.

Croisez les poignets devant le centre du corps, Inspirez profondément en arquant le dos légèrement, pendant que vos bras montent, et expirez lorsqu’ils descendent vers l’extérieur et les côtés. Le Yi (mental) et le mouvement commencent à la taille, remontent le long de la colonne vertébrale, et passent enfin aux membres. La poitrine est tout particulièrement importante dans cet exercice. Alliée aux mouvements des bras, la respiration profonde a en effet la capacité de détendre les muscles qui entourent les poumons.

 

3. Verser le chi dans le Baihui  (Bai hui Guan Qi) :

Après avoir ainsi nettoyé votre corps, vous devez vous visualiser recevant par le point BAI HUI, situé au sommet de votre tête, le chi du Ciel que vous faites descendre dans votre Dan tien inférieur à travers votre poitrine, et jusqu’à la Terre en passant par la plante de vos pieds. Les mouvements de cet exercice est tout simplement l’inverse du précédent. Ici encore, la décontraction de la poitrine est primordiale.

 

 

Inspirez 

 

Expirez

en descendant les mains au Dan Tien

Mains (paumes vers le ciel) devant le centre du corps, les doigts se font faces.A l’inspiration, ouvrez vos mains devant votre abdomen et projetez doucement votre torse en avant, puis prolongez ces cercles jusqu’à ce que vos mains soient au dessus de votre tête. A l’expiration, abaissez vos bras devant vous et arquez doucement votre torse vers l’arrière, et visualisez-vous en train de pousser le chi vers le bas, jusque sous vos pieds. Les mains s’arrêtent au niveau du centre du corps.

4. La gauche et la droite poussent les montagnes : (Zuo You Tui Shan :  

Après avoir nettoyé, puis empli votre corps du chi du ciel, vous commencerez à accumuler le chi à l’intérieur et à l’utiliser pour votre entraînement.

 

 

Inspirez

 A l’inspiration, levez les mains au niveau de la poitrine, paumes vers le ciel, en arquant doucement la colonne vertébrale vers l’arrière.

 

Abaissez et écartez vos coudes vers les côtés, vos doigts pointent vers les côtés, paumes face au sol, et commencez à redresser votre torse, maintenez vos poignets souples.

Ensuite à l’expiration, étendez vos bras sur les côtés. Lorsque ceux arrivent à mi-extension,

 

Expirez en pliant les genoux

cassez vos poignets et poussez vers les côtés comme si vous poussiez deux montagnes pour les séparer, en pliant les genoux.

 

Inspirez

Ensuite déplier les genoux.votre torse se redresse, et votre esprit est élevé, en  inspirant et ramenez vos mains, paumes tournées vers vous en arquant doucement votre dos vers l’arrière,

 

Expirez

puis expirez et abaissez vos mains devant vous, paumes face au sol et doigts face à face. Reprenez alors naturellement votre posture debout et détendue. Les muscles doivent demeurer détendus tout au long de l’exercice. N’étendez pas complètement vos bras, cela entraînerait des tensions musculaires et la stagnation du chi.

5 Casser les poignets et pousser les paumes : (Zuo Wan Tui Zhang) :

Inspirez

Cet exercice poursuit l’entraînement de l’utilisation du Yi (mental) pour guider le chi, mais cette fois c’est vers l’avant que s’effectue la poussée.

Pour amener le chi vers l’avant et dans vos paumes, imaginer que vous êtes en train de pousser une voiture ou un objet pesant. 

Commencez par élever vos bras devant vous, paumes vers le ciel ; inspirez et arquez doucement le dos vers l’arrière, de la même manière que pour l’exercice précédent. Tournez alors vos mains vers l’avant, paumes vers le sol et le bas, et commencez à redresser le torse. Vos poignets sont détendus, et vos doigts pointent vers l ‘avant. étendez vos bras. Lorsque ceux-ci sont à mi-extension, cassez vos poignets et poussez vos paumes vers l’avant et Expirez doucement. N’étendez pas complètement vos bras, car cela entraînerait des tensions musculaires et la stagnation du chi. Ensuite inspirez et ramenez vos mains, paumes tournées vers vous en arquant doucement votre dos vers l’arrière, puis expirez et abaissez vos mains devant vous, paumes face au sol et doigts face à face, au niveau du centre du corps. Reprenez alors naturellement votre posture debout et détendue.

 

 

Expirez en pliant les genoux

Inspirez en revenant à la verticale

Et expirez en descendant les mains au Dan Tien

 

 

6. Le grand Ours nage dans l’eau : (Da Xiong You Shui).

 

Inspirez

Ce mouvement est similaire à la brasse en natation ; Comme toujours en taïchi-chuan, le mouvement est généré par les jambes et dirigé vers le haut et les mains. Lorsque vous avez terminé l’exercice précédent, vos mains sont devant votre abdomen.

 

Expirez

Commencez par élever vos bras devant vous, paumes vers le ciel ; inspirez et arquez doucement le dos vers l’arrière, de la même manière que pour l’exercice précédent.

 

et

 

 

7. La gauche et la droite ouvrent la montagne : (Zuo You Kai Shan)

 

Inspirez

Ce exercice est similaire au précédent si ce n’est qu’il n’est effectué qu’un bras à la fois ; Permettez à votre torse de s’ouvrir et de se refermer en coordination avec les mouvements de vos bras et tournez aussi légèrement votre corps. A la fin de la séquence précédente, continuez l’inspiration et tournez votre corps vers la gauche ; étendez votre bras vers la gauche. A l’expiration, tournez la main vers l’avant et tournez votre corps vers la droite en balayant de la main droite devant votre poitrine. Lorsque votre main droite revient à votre taille, recommencez le même mouvement vers la gauche.

 

Expirez à mi-chemin

Inspirez

Expirez à mi-chemin

8. L’aigle attaque sa proie : (Lao Ying Pu Shi)

 

Cet exercice fait appel à un mouvement inverse de celui du 6^ème exercice. En commençant avec les mains aux hanches, paumes face au ciel, inspirez et écarter vos bras vers les côtés, en ouvrant votre poitrine vers l’avant. Expirez alors pendant que vos bras accomplissent des cercles vers l’extérieur d’abord, puis vers l’avant, paumes vers le sol. Enfin, ramenez vos mains aux hanches en tournant à nouveau les paumes face au ciel et en arquant votre dos vers l’arrière. Inspirez lorsque vos bras vont vers l’avant, et expirez lorsqu’ils reviennent en arrière. La respiration inverse peut se faire également.

 

Inspirez

 

Expirez

 

 

 

 

 

Inspirez

Expirez

 

Inspirez

 

Expirez

Cet exercice est similaire au précédent, si ce n’est qu’il est effectué que d’un bras à la fois ; Le plus important de cet exercice, c’est que vous devez sentir que votre corps est relié de la plante de vos pieds jusqu’à l’extrémité de vos doigts. Le mouvement est généré par les jambes, et il est possible de faire varier la taille des cercles.

10. La Grue blanche déploie ses ailes : (Bai He Liang Qi).

 

Inspirez

Expirez

La main haute droite, paume vers l’avant, fait un « S » de droite à gauche et la main gauche et basse, en passant vers l’intérieur et le milieu du corps fait un « S » de droite à gauche.

Cette dernière forme sert à la récupération. A la fin de la séquence, guidez votre chi vers votre Dan tien inférieur. Sentez le chi se répandre dans l’ensemble de votre corps. Une sensation de chaleur dans les pieds peut être perceptible.

Aidez-vous du signe Yin/Yang ci-dessus pour cet exercice.

 

 

11.Enfin, pour lever toute stagnation du chi, mettez vos pieds à écartement des épaules, dressez-vous alternativement sur la pointe des pieds en inspirant, puis descendez sur les talons en expirant: Répétez dix fois.

Avertissement :

 Faites-vous aider d’un professeur compétent pour ces exercices qui ne présentent en soi pas de danger si toutefois ils sont bien exécutés. Je décline toute responsabilité pour tous dommages causés par ceux-ci.

Bonne pratique à toutes et tous !!!